Henkinen terveys

Mikä on mielenterveys?

Mielenterveys on niin laaja ja sisältää niin monia tekijöitä ja tutkimusalueita, että on vaikea antaa lyhyttä, selkeää ja ytimekkäästi määritelmää. Maailman terveysjärjestön WHO:n määritelmän mukaan "mielenterveys on hyvinvoinnin tila, jossa yksilö tajuaa kykynsä, pystyy selviytymään normaalista elämän stressistä, voi työskennellä tuottavasti ja vaikuttaa hänen yhteisönsä” [1]. Se sisältää emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin, joka vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme. Vaikka niitä käytetään usein samalla tavalla, huono mielenterveys ja mielisairaus eivät ole synonyymejä. Näin ollen henkilöllä voi olla huono mielenterveys ilman, että hänellä on diagnosoitu mielisairaus, kun taas diagnosoitu henkilö voi kokea fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin jaksoja [1]. Toisin sanoen mielenterveys ei ole vain tilan tai sairauden olemassaoloa tai poissaoloa, vaan kaikkea, mikä vaikuttaa siihen yksilön hyvinvoinnin tilaan.

Miten mielenterveyden käsite sai alkunsa?

Mielenterveyden ja lääketieteen käsitteet ovat melko tuoreita 20-luvun puolivälissä, jolloin WHO ja Maailman mielenterveysliitto (WFMH) perustettiin vuonna 1948. Aikaisemmin tähän alaan liittyvät tutkimukset olivat erittäin harvinainen ja eristetty, ilman vakiintunutta perustaa tai erikoistuneen komitean tai yhdistyksen vahvistamia hoitomenetelmiä [2], [3]. Termiä mielenhygienia käytettiin, mutta enemmän kuin lääketieteellinen tieteenala, se oli liike olosuhteiden parantamiseksi mielenterveyssairauksien ja -tilojen hoidossa, tutkimisessa ja huomioimisessa. Adolf Meyer ja Clifford Beers aloittivat vuonna 1908 julkaissut teoksen A mind that. löysi itsensä [4], kirja, joka perustuu Beersin omiin kokemuksiin vietettyään aikaa kolmessa psykiatrisessa sairaalassa. Siitä hetkestä lähtien mielenhygienian merkitys yhteiskunnassa ja ammattilaisten keskuudessa lisääntyi, mikä rohkaisi tietoisuutta alan yhdistysten ja toimikuntien perustamistarpeesta, mikä huipentui mielenterveyden käsitteen ja kurinalaisuuden vahvistamiseen sekä siihen erikoistuneina kansainvälisinä järjestöinä, kuten WFMH. 

Mielenterveyden nykyinen todellisuus, selitettynä numeroilla:

– Mikä on mielenterveyshäiriöiden yleisyys?

Headway2023:n, WHO:n tukeman hankkeen, jonka tavoitteena on heijastaa mielenterveyden todellisuutta Euroopassa ja siten laatia toiminta- ja parantamissuunnitelmia, mukaan enemmän kuin joka kuudes ihminen kärsii mielenterveysongelmasta Euroopassa nykyään ja joka neljäs. ihmiset maailmassa kärsivät henkisestä tai neurologisesta häiriöstä elämänsä aikana [4], [5]. Tämä luku saadaan tunnistetuista tapauksista, sillä mielenterveysongelmat ovat olennaisesti ja systemaattisesti aliraportoituja varsinkin fyysisiin häiriöihin verrattuna tai ovat a priori lieviä tapauksia, jotka hoitamatta johtavat lopulta merkittäviin terveysongelmiin. Mielenterveysongelmat ovat toisella sijalla vammaisten ei-tarttuvien sairauksien joukossa Euroopassa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien jälkeen, ja ne ovat 6 prosenttia vammaisuuteen vaikuttavista tekijöistä Euroopan väestössä. Ahdistuneisuus ja masennus ovat yleisimmät (15 5,529 ja 4,367 100,000 tapausta 1 3.7 asukasta kohti) (Kuva 70). Nämä tiedot osoittavat 20 prosentin mielenterveyshäiriöihin liittyvää kuolleisuutta Euroopassa, ja itsemurha on kuudenneksi yleisin kuolinsyy alle 12-vuotiaiden keskuudessa ja neljäs alle 100,000-vuotiaiden keskuudessa, keskimäärin 2019 itsemurhaa. 6 XNUMX asukasta kohden vuonna XNUMX [XNUMX].

Kuva 1. Mielenterveyshäiriöiden esiintyvyys Euroopassa vuonna 2019. Arvot ovat 100,000 2023 asukasta kohden. Lähde: HeadwayXNUMX.

– Mielenterveys ja pandemia

WHO:n mukaan mielenterveysongelmat ovat lisääntyneet pandemian alusta lähtien, mikä johtuu pääasiassa korkeasta ahdistuneisuudesta ja stressistä [7]. Sosiaalinen eristäytyminen, tartunnan pelko, epävarmuus, krooninen stressi ja pandemiaan liittyvät taloudelliset vaikeudet ovat tärkeimmät tekijät, jotka ovat saattaneet myötävaikuttaa masennuksen kehittymiseen tai lisääntymiseen ja lisääntyneisiin itsemurhiin [6], [8]. Esimerkiksi Espanjassa nämä tiedot ovat hälyttäviä, sillä vuonna 11 lähes 2020 itsemurhaa päivässä on tulossa yleisin luonnottomien kuolemien syy ja vuosi, jossa tapauksia on maassa eniten sitten ennätyksen (1906) [8]- [10]. 

– Mielenterveyskulut

Mielenterveyssairauksien kokonaiskustannusten arvioidaan olevan yli 4 prosenttia BKT:sta (yli 600 miljardia euroa) Euroopan unionissa [11]. 

Mielenterveyden merkitys

Sekä fyysinen että henkinen terveys ovat yhtä tärkeitä kokonaisterveyden tekijöitä. Lisäksi molemmat vaikuttavat toisiinsa, kuten useat tutkimukset viittaavat. Huono mielenterveys voi johtaa vakaviin fyysisiin terveysongelmiin. Toisaalta fyysiset sairaudet, erityisesti krooniset, voivat johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin. Esimerkkinä on suhde masennuspotilaiden ja diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen alttiiden potilaiden välillä [12]. Lyhyesti sanottuna voisimme tiivistää hyvinvoinnin tärkeyden tunnettuun ilmaisuun mens sana in corpore sano, joka tuo mieleen mielenterveyden ja fyysisen terveyden tasapainon tärkeyden, jotta hyvinvointi säilyy ja yritetään elää täyttä elämää [13] ], [14]. Hyvän henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitäminen tuo meille monien muiden etujen ohella merkittävämmän kyvyn selviytyä monimutkaisista tilanteista vähentämällä stressiä, saamme paremman minäkuvan ja itseluottamuksen kehittääksemme täyttä potentiaaliamme, parantaa terveitä sosiaalisia suhteita, kasvaa. tuottavuutta ja viime kädessä parempaa elämänlaatua [11].

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteen.

Mielenterveyteen ei vaikuta vain yksi tekijä, vaan se on seurausta monista ympäristöllisistä, sosiaalisista, biologisista ja psykologisista tekijöistä [15]. Näitä ovat sosioekonominen tausta, haitalliset lapsuuden ja sosiaaliset kokemukset, krooniset sairaudet, geneettinen taipumus, perhehistoria ja elämäntapa, mukaan lukien ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja päihteiden käyttö [6], [11], [16]. 

Detection

Usein on vaikea ymmärtää, kun on todisteita huonosta mielenterveydestä. Samoin voi olla haastavaa tietää, mikä on normaalia eikä tunteita käsiteltäessä. Siksi on tärkeää tehdä itsehoitoa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista, jotta voimme havaita ajoissa, milloin tarvitsemme työtä sen parantamiseksi tai pyytää ulkopuolista apua ja mennä erikoistuneen terapeutin puoleen auttamaan saamaan siihen tarvittavat työkalut. Useat merkit varoittavat tarpeesta työskennellä mielenterveytemme parantamiseksi, mm. [15]:

• Epätasapaino syömisessä ja nukkumisessa.
• Avuttomuuden ja turhautumisen tunne.
• Sosiaalinen eristäytyminen.
• Apatiaa ja jatkuvaa kiukkuisuutta.
• Jatkuva väsymys.
• Äkilliset mielialan muutokset, jotka vaikuttavat sosiaalisiin suhteisiin.
• Toistuvat negatiiviset ajatukset.
• Kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

Ehkäisy - miesten sana in corpore sano

Henkinen ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, ja niiden välinen tasapaino on ihanteellinen hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja täysipainoiseen elämään. Erilaisia ​​itsehoidon muotoja mielenterveyden edistämiseksi voisivat olla seuraavat:

• Yritetään säilyttää positiivinen asenne. Esimerkiksi negatiivisten tunteiden olettaminen, kanavointi ja voittaminen.
• Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja hoitaminen.
• Oppimalla sanomaan "ei" sellaisille tehtäville tai tilanteille, joihin liittyy negatiivisia tunteita, päästä eroon niistä.
• Kehität valmiuksia selviytyä vaikeista tilanteista.
• Harjoittele rentoutus- ja meditaatiotekniikoita (mindfulness). Näiden toimintojen on osoitettu rentouttavan hengitystä, vähentävän lihasjännitystä ja verenpainetta sekä vapauttavan stressiä.
• Huolehdi fyysisestä terveydestäsi:
  • Lepää kunnolla.
  • Syö terveellinen ruokavalio. 
  • Harjoittele säännöllisesti.

Toisaalta instituutioilla on merkittävä rooli mielenterveyden parantamisessa yhteiskunnallisella tasolla erilaisin toimenpitein: mielenterveyden terveysresurssien lisääminen väestön ammattilaisten saatavuuden lisäämiseksi, tiedotuskampanjoilla ja mielenterveysongelmien leimautumisesta, parempi häirinnän valvonta kaikilla tasoilla jne. [5], [6], [17]-[19].

Mielenterveys ja genetiikka

Geneettisten tekijöiden rooli mielenterveyden kannalta on jokseenkin toissijainen. Vaikka tiettyjä geneettisiä muunnelmia joihinkin sairauksiin yhdistävien tutkimusten määrä on kasvanut viime vuosina, on vielä liian aikaista ymmärtää syvällisesti genetiikan ja mielenterveyden yhteyttä sen monimutkaisuuden ja laajuuden vuoksi. Tällä hetkellä genetiikan avulla on mahdollista ennustaa vain tiettyjen mielenterveyshäiriöiden, kuten skitsofrenian, kehittymisen riskiä. terveystesti. Vaikka geenitestauksen rooli mielenterveysongelmien havaitsemisessa on hyvin rajallinen, se voi välillisesti ohjata kehoamme korkeampaan yksilöllisen hyvinvoinnin tilaan ja siten auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. Esimerkiksi meidän nutrigenetiikka ja urheilutestit, yhdessä erikoistuneiden ammattilaisten avulla, voi auttaa meitä järjestämään älykkäästi tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion sekä olosuhteisiimme mukautetun liikuntarutiinin geneettisen profiilimme perusteella. Toisaalta kanssa ihotesti, tunnemme ihomme ominaisuudet, minkä ansiosta voimme mukauttaa kasvojen rutiinit suorittamalla yksilöllisen kauneushoidon. Lopuksi, farmakogeneettinen testi sisältää muun muassa tiettyjen mielenterveyshäiriöiden hoitoon suunnatut lääkkeet, jotta tiedetään, mitkä ovat sopivimpia hoidon tarpeessa.